Træk vejret i en firkant

 

Øvelsen går ud på at trække vejret ind, holde vejret, puste ud, og holde vejret igen i en jævn rytme, hvor hver fase varer lige lang tid.

 

Sådan udføres øvelsen:

 

Start med at trække vejret dybt ind gennem næsen i 4 sekunder. Forestil dig, at du langsomt tegner en linje op langs den ene side af en firkant, mens du fylder dine lunger med luft.

 

Hold vejret i 4 sekunder. Visualiser, at du tegner den næste linje på firkanten hen ad toppen.

 

Pust langsomt ud gennem munden i 4 sekunder, mens du forestiller dig at tegne den tredje linje ned ad firkanten.

 

Hold vejret igen i 4 sekunder, mens du tegner den sidste linje tilbage til udgangspunktet af firkanten.

 

Gentag denne cyklus flere gange, indtil du føler dig mere rolig og centreret.

 

Denne teknik hjælper med at fokusere sindet, regulere åndedrættet, og aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer afslapning og reducerer stress.